Pourquoi nous ne pouvons pas bien dormir et que devrions-nous faire pour changer ?

Qu'est-ce qui affecte notre sommeil ?

Selon le podcast du Huberman Lab du professeur Andrew Huberman, nous concluons les raisons suivantes :

La température corporelle affectant l'horloge biologique

Le rythme circadien est un cycle interne qui provoque des changements dans les fonctions de notre corps sur 24 heures. Les changements les plus notables concernent la température corporelle, qui affecte notre niveau d'éveil ou de sommeil.

EXEMPLE

Votre température corporelle la plus basse se produit environ 90 minutes à 2 heures avant que vous ne vous réveilliez. Par exemple, si vous vous réveillez habituellement à 5h30, votre température la plus basse pourrait être autour de 3h30. Connaître cette heure peut vous aider à ajuster votre emploi du temps de sommeil. Si vous êtes exposé à la lumière, faites de l'exercice ou mangez 4 à 6 heures avant cette heure, vous pourriez rester éveillé tard et dormir plus longtemps. Mais si vous faites ces choses 4 à 6 heures après votre température la plus basse, vous aurez probablement tendance à vous coucher et à vous réveiller plus tôt.

Que pouvons-nous apprendre pour ajuster notre sommeil

Les humains sont naturellement actifs pendant la journée et se reposent la nuit. De nombreuses études montrent que tenter de rester éveillé toute la nuit peut nuire à notre santé. Pour ajuster votre routine quotidienne, vous pouvez changer vos moments d'exposition à la lumière, faire de l'exercice et manger. Cela vous aide à former une bonne habitude d'aller au lit tôt et de vous réveiller tôt.

Quel type de rythme de travail et de repos les praticiens de la médecine traditionnelle chinoise pensent-ils être le plus adapté au corps humain ?

Guanzi a dit : "Lorsque les gens sont en harmonie avec la nature, alors la beauté du ciel et de la terre émerge." Cela signifie que la production et la vie humaines doivent être en accord avec les rythmes naturels du yin et du yang. La médecine traditionnelle chinoise a le concept de "ziwu liuzhu", selon lequel l'énergie pure yang (阳) se manifeste à l'heure du Yin (寅 : 3 à 5 heures du matin) et se termine à l'heure du Mao (卯 : 5 à 7 heures du matin), suggérant de se réveiller vers 5 ou 6 heures du matin et de se coucher vers 9 ou 10 heures du soir. Afin de s'aligner avec le rythme de la nature.

Le temps de 23h à 1h, connu sous le nom d'heure de Zi (子), est lorsque le méridien de la vésicule biliaire est le plus actif, ce qui en fait une période essentielle pour un sommeil efficace. C'est un moment important pour que la vésicule biliaire se repose.

Pour ceux qui se réveillent à 5 heures du matin, il est préférable de faire une sieste vers midi. Pendant ce temps, le méridien du cœur est le plus actif, c'est le meilleur moment pour nourrir le cœur. Tout comme le sommeil de minuit est important, une sieste de midi est également cruciale pour maintenir la santé.

Pourquoi la synchronisation avec la nature est-elle si importante et pourquoi souffrons-nous aujourd'hui de problèmes de sommeil et de santé ?

Dans la connaissance traditionnelle chinoise : Jingzhe (惊蛰) qui signifie "éveil des insectes", Jing (惊) marque le moment où tous les animaux hibernants se réveillent et où les plantes commencent à pousser. "Zhe" (蛰) fait référence aux animaux hibernants, et pendant cette période solaire, des animaux comme les ours, les serpents, les grenouilles et les insectes sortent de l'hibernation.

Ce n'est pas que quelqu'un les réveille. Ces animaux perçoivent l'augmentation de l'énergie yang (阳) dans la nature, ce qui les incite à se réveiller.

Les humains, étant des animaux avancés, sont également devenus moins en phase avec la nature en raison des modes de vie modernes. De bonnes habitudes de sommeil font que les gens se réveillent souvent vers 5 heures du matin même s'ils ne mettent pas d'alarme. Les personnes moins sensibles peuvent continuer à dormir profondément.

Chez les humains, ce qui est dormant, c'est l'énergie yang (阳) qui a reposé pendant la nuit. Vers 5 heures du matin, elle doit s'éveiller, un peu comme planter des graines au printemps.

Comment l'éveiller si vous vous sentez encore endormi ? La réponse est simple : il vous suffit de bouger. Dès que vous bougez, l'énergie yang de votre corps commence à circuler.

Vous pourriez vous sentir très somnolent en étant allongé dans votre lit, incertain de vous lever. Mais une fois que vous êtes habillé et que vous commencez à bouger, la somnolence disparaît souvent. Cela se produit parce que votre énergie yang a été activée.

Ainsi, se réveiller tôt s'aligne avec les cycles naturels du yin (阴) et du yang (阳). De même, vers 21 heures, alors que l'énergie yang (阳) commence à décliner et que l'énergie yin (阴) augmente, il est temps de se préparer à dormir. Se coucher tôt aide à nourrir l'énergie yang (阳).

Essayez de changer vos mauvaises habitudes de sommeil. Que vous choisissiez de changer en vous basant sur la science ou la médecine traditionnelle chinoise, commencez par les petites choses et arrêtez de jouer sur votre téléphone à minuit. J'espère que vous passerez une bonne nuit de sommeil et que vous aurez un mode de vie sain, mon cher ami !