Почему мы не можем хорошо спать и что нам следует сделать, чтобы изменить это?

Что влияет на наш сон?

Согласно подкасту Huberman Lab профессора Эндрю Хубермена, мы делаем следующие выводы:

Температура тела, влияющая на биологические часы

Циркадный ритм — это внутренний цикл, который вызывает изменения в функциях нашего организма в течение 24 часов. Наиболее заметные изменения происходят в температуре тела, что влияет на то, насколько бодрыми или сонными мы себя чувствуем.

ПРИМЕР

Ваша самая низкая температура тела происходит примерно за 90 минут до 2 часов до того, как вы проснетесь. Например, если вы обычно просыпаетесь в 5:30 утра, ваша самая низкая температура может быть около 3:30 утра. Знание этого времени может помочь вам скорректировать свой график сна. Если вы подвергаетесь воздействию света, занимаетесь физическими упражнениями или едите за 4-6 часов до этого времени, вы можете лечь спать поздно и проснуться позже. Но если вы делаете эти вещи за 4-6 часов после вашей самой низкой температуры, вы, вероятно, ляжете спать и проснетесь раньше.

Что мы можем узнать, чтобы скорректировать наш сон

Люди естественно активны в течение дня и отдыхают ночью. Многие исследования показывают, что попытки не спать всю ночь могут нанести вред нашему здоровью. Чтобы скорректировать свой распорядок дня, вы можете изменить время, когда вы подвергаетесь воздействию света, занимаетесь физической активностью и едите. Это помогает вам сформировать хорошую привычку ложиться спать рано и рано вставать.

Какой режим работы и отдыха, по мнению практиков традиционной китайской медицины, наиболее подходит для человеческого организма?

Гуанцзы сказал: "Когда люди находятся в гармонии с природой, тогда возникает красота небес и земли." Это означает, что человеческое производство и жизнь должны быть в согласии с природными ритмами инь и ян. В традиционной китайской медицине существует концепция "цзыву лиужу", согласно которой чистая ян (阳) энергия возникает в час Инь (寅: с 3 до 5 утра) и заканчивается в час Мао (卯: с 5 до 7 утра), что предполагает пробуждение около 5 или 6 утра и отход ко сну около 9 или 10 вечера. Это необходимо для согласования с ритмом природы.

Время с 11 вечера до 1 часа ночи, известное как час Zi(子), является периодом наибольшей активности меридиана желчного пузыря, что делает его важным временем для эффективного сна. Это важное время для отдыха желчного пузыря.

Для тех, кто просыпается в 5 утра, лучше всего вздремнуть около полудня. В это время меридиан сердца наиболее активен, это лучшее время для питания сердца. Так же как важен ночной сон, дневной сон также имеет решающее значение для поддержания здоровья.

Почему синхронизация с природой так важна и почему в настоящее время мы страдаем от проблем со сном и здоровьем?

В традиционных китайских знаниях: Цзинчжэ (惊蛰), что означает "пробуждение насекомых", "Цзин" (惊) обозначает время, когда все зимующие животные просыпаются, а растения начинают расти. "Жэ" (蛰) относится к зимующим животным, и в этот солнечный период такие животные, как медведи, змеи, лягушки и насекомые, выходят из спячки.

Дело не в том, что кто-то ходит и будит их. Эти животные чувствуют нарастающую ян (阳) энергию в природе, что побуждает их просыпаться.

Люди, будучи развитыми животными, также стали менее в гармонии с природой из-за современных образов жизни. Хорошие привычки сна: люди часто просыпаются около 5 утра, даже если не ставят будильник. Менее чувствительные люди могут продолжать спать крепко.

У людей спит ян (阳) энергия, которая отдохнула за ночь. Около 5 утра она нуждается в пробуждении, как будто сажая семена весной.

Как вы можете пробудить его, если все еще чувствуете сонливость? Ответ прост: вы можете просто двигаться. Как только вы начнете двигаться, энергия ян вашего тела начинает течь.

«Вы можете чувствовать себя очень сонным, лежа в постели, не зная, вставать ли. Но как только вы оденетесь и начнете двигаться, сонливость часто исчезает. Это происходит потому, что ваша янская энергия была активирована.»

Итак, ранний подъем соответствует естественным циклам инь (阴) и ян (阳). Точно так же, около 9 вечера, когда энергия ян (阳) начинает снижаться, а энергия инь (阴) возрастает, пора готовиться ко сну. Ложиться спать рано помогает питать энергию ян (阳).

Попробуйте изменить свои плохие привычки сна. Независимо от того, решите ли вы изменить их на основе науки или традиционной китайской медицины, начните с мелочей и прекратите играть на своем телефоне в полночь. Я надеюсь, что у вас будет хороший сон и здоровый образ жизни, мой дорогой друг!